Детский сон: как обеспечить детям здоровый и полноценный сон
Детский сон: как обеспечить детям здоровый и полноценный сон
Качественный сон — залог полноценного развития ребенка. Он снимает накопившиеся за день усталость и напряжение, необходим для восстановления организма, правильного формирования всех систем и органов ребенка, эффективной работы иммунной системы и мозга. Вот почему родителям так важно следить за тем, чтобы ребенок получал рекомендуемую для его возраста норму сна. Все, что нужно знать взрослым о детском сне, — в этой статье.
Режимы сна и бодрствования
Родителям важно следить, чтобы ребенок придерживался режима сна и отдыха, основанного на физиологических потребностях детского организма. Как этого добиться?
Вот несколько лайфхаков для родителей, которые помогут его соблюдать:
Старайтесь не отклоняться от графика отхода ко сну. Если укладывать и поднимать ребенка в одно и то же время даже в выходные, удастся установить его так называемые внутренние часы.
Создайте свои «сонные» ритуалы. Что это будет — купание, чтение книги, спокойные занятия или пение колыбельной — решать только вам и вашему ребенку.
Обеспечьте ему физнагрузки. Дети, которые проводят время активно, лучше засыпают и безмятежнее спят. Главное — избегать энергичных игр перед сном.
Контролируйте длительность тихого часа. Чем старше ребенок — тем меньше он спит днем. Чересчур долгий дневной сон может отрицательно сказаться на качестве ночного.
Кормить ребенка лучше за 30–60 минут до начала сна. За это время организм успеет усвоить пищу, но не успеет сильно проголодаться.
На ночь маленьких детей желательно укладывать в 20:00–21:00, а ребят постарше — в 20:30–21:30. Главное, чтобы ребенок высыпался, был активен и хорошо себя чувствовал.
Ведите счет часам, которые ребенок провел во сне. Тут все зависит от возраста. Новорожденные спят до 20 часов в сутки, малыши 2–4 лет — примерно 16 часов, 4–5-летним достаточно 13 часов, в 6–7 лет хватает 12 часов сна, а подросткам — всего 9 часов. Но каждый ребенок индивидуален, и не все дети вписываются в эти жесткие рамки.
Для спокойствия и уюта в детской
Чтобы детям было легче засыпать, и их сон был крепким, нужно создать комфортную атмосферу в спальне.
Уютная обстановка. Пусть на детской постели «живут» мягкие игрушки, но ровно столько, чтобы во сне ребенок мог свободно двигаться в своей кроватке.
Правильная температура. Она должна быть примерно 20–23 градуса по Цельсию. По мере взросления ребенка температуру можно постепенно снижать до 18 градусов. Регулярно проветривайте комнату перед сном, но избегайте сквозняков.
Оптимальная влажность воздуха. Для новорожденных показатель влажности в детской должен составлять около 65%. Для остальных детей эти параметры варьируются от 40 до 60%. Низкий уровень влажности воздуха в помещении приводит к частым простудам, проблемам с бронхами и кожей.
Удобная одежда для сна. Пижама не должна стеснять движения ребенка. Из материалов для нее подойдут трикотаж или чистый хлопок.
Подготовка ко сну. За час до сна выключите гаджеты, приглушите свет и займитесь чтением или тихими играми. Если полную тишину перед сном обеспечить невозможно, исправьте ситуацию белым шумом — на помощь придут специальные устройства, издающие успокаивающие звуки природы.
Чем детский сон отличается от взрослого
Дети спят намного дольше взрослых. Новорожденным требуется 17–20 часов сна, их старшим братьям и сестрам — до 14 часов.
Ребенок устает намного быстрее взрослого. Поэтому дети не в состоянии долго бодрствовать и обходиться без дневного сна.
Если у взрослых гормон сна мелатонин начинает продуцироваться между 21:00–22:00, то у детей — если задернуть шторы — уже после 17:00.
Продолжительность цикла сна у ребенка меньше, чем у взрослого человека (начиная примерно с 40 минут при рождении, с возрастом цикл сна увеличивается до 110–120 минут).
Медленный сон у взрослых длится дольше. Взрослые около 85% времени проводят в фазе глубокого сна (non-REM-сна). Дети — не больше 50%. Все остальное время они спят поверхностным сном (REM-сном).
Сон взрослых стартует с глубокой фазы, а у детей до 4-месячного возраста — с поверхностной. Это необходимо детскому организму, чтобы усвоить полученные за день знания и сформировать хорошую память.
Кстати, помните фразу: «Спит сном младенца»? Глубокий сон малыша, действительно, намного крепче взрослого. Если ребенок вошел в эту фазу, никакой шум его не разбудит.
При появлении и развитии нарушений сна у ребенка обязательно обратитесь за консультацией к специалисту